A ansiedade, incluindo o transtorno de ansiedade generalizada, é uma realidade diária para muitas pessoas.
Se você lida com ela, sabe como essa sensação pode ser desgastante, invadindo seus pensamentos e afetando seu bem-estar.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2019, quase um bilhão de pessoas – incluindo 14% dos adolescentes do mundo – viviam com um transtorno mental. Só no Brasil, aproximadamente 9,3% dos brasileiros sofrem de ansiedade patológica, segundo OMS.
A boa notícia é que existem métodos cientificamente comprovados para gerenciar a ansiedade de maneira mais eficaz e duradoura.
Ao terminar este artigo, você terá clareza sobre as opções que podem funcionar melhor para você. Lembre-se: todos os tratamentos que discutimos aqui são baseados em evidências sólidas, garantindo que o que você aprender pode, de fato, fazer a diferença.
Quais são os sintomas mais comuns?
Já sentiu aquela sobrecarga de preocupação constante, com dificuldade para relaxar, ou até mesmo sintomas físicos como batimentos cardíacos acelerados e falta de ar?
Esses são sinais de que você pode estar lidando com um transtorno de ansiedade.
A ansiedade é uma resposta natural a situações estressantes, mas, quando se torna persistente e começa a interferir em sua vida cotidiana, é hora de buscar ajuda.
Segundo o Hospital Albert Einstein, os sintomas da ansiedade podem incluir preocupações excessivas, dificuldade para dormir, irritabilidade, problemas de concentração, tensão muscular, dores no corpo e até alterações no funcionamento intestinal.
Se você se identifica com esses sinais, saiba que existem soluções eficazes e embasadas na ciência.
O que a ciência diz sobre os tratamentos da ansiedade?
Se você está procurando uma solução única e rápida para a ansiedade, esse artigo pode não ser para você.
Isso porque a ciência mostra que não existe uma "cura mágica" — em vez disso, o tratamento bem-sucedido geralmente é multidisciplinar.
Estudos, como o publicado no Bioscience Journal (2023), indicam que tratamentos integrados — que combinam terapia, ajustes no estilo de vida e, em alguns casos, medicação — são mais eficazes para proporcionar alívio duradouro e até mesmo a alta médica mais rápida.
Conheça 7 métodos cientificamente comprovados para tratar a ansiedade
Aqui estão algumas opções para discutir com seu médico, que pode ajudar vocês dois a desenvolverem juntos um plano de tratamento personalizado.
1. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais estudadas e eficazes para tratar a ansiedade. Ela ajuda a identificar e alterar padrões de pensamento negativos, substituindo-os por uma mentalidade mais construtiva e realista.
Se você já se sentiu aprisionado por pensamentos negativos, sabe como isso pode ser exaustivo. A TCC trabalha exatamente nisso, ajudando você a quebrar esses ciclos de pensamento.
Um estudo de 2024 publicado no Journal of Anxiety Disorders indicou que, após 16 sessões de TCC, pacientes experimentaram uma redução marcante em comportamentos de evitação e emoções negativas.
Isso significa que, além de enfrentar melhor suas emoções, os pacientes passaram a evitar menos situações desconfortáveis, o que ajudou também na redução da depressão.
2. Mindfulness e meditação
Você já se pegou com a mente correndo de um pensamento para outro, sem descanso?
O Mindfulness pode ajudar a acalmar essa "corrida mental", permitindo que você viva no momento presente, sem julgar seus pensamentos.
Estudos recentes, como o publicado no JAMA Psychiatry, mostram que o mindfulness pode ser tão eficaz quanto medicamentos para a ansiedade.
Após oito semanas de prática, participantes que realizaram Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) tiveram uma redução de sintomas semelhante à dos que tomaram escitalopram, um medicamento comum para a ansiedade.
3. Exercício físico regular
Outro aliado comprovado no combate à ansiedade é o exercício físico. Atividades como caminhada, corrida ou yoga ajudam a liberar endorfinas, que têm efeito direto no alívio da ansiedade e na melhoria do humor.
Além disso, o exercício melhora a qualidade do sono, essencial para quem sofre de ansiedade.
Isso é o que reforçam estas revisões científicas: a prática regular de atividades físicas reduz a necessidade de medicação, ao mesmo tempo em que melhora a qualidade de vida.
4. Medicação para ansiedade (quando necessário)
Para algumas pessoas, os sintomas de ansiedade podem ser tão intensos que a medicação é necessária.
Com o acompanhamento de um médico, ansiolíticos ou antidepressivos podem ajudar a regular neurotransmissores e proporcionar alívio dos sintomas.
No entanto, é fundamental combinar medicamentos com terapias, como a TCC, para uma abordagem mais eficaz e sustentável.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento medicamentoso.
5. CBD: Uma abordagem moderna
O canabidiol (CBD) tem se mostrado promissor no tratamento da ansiedade.
Estudos da USP demonstram que o CBD, particularmente em doses de 600 mg, pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade, especialmente em pessoas com fobia social.
Embora os resultados sejam encorajadores, o CBD deve ser utilizado com orientação médica, pois, apesar de seus benefícios, o tratamento de ansiedade deve ser personalizado para cada pessoa.
Clique aqui para conversar com um médico especialista em CBD, tirar todas as suas dúvidas e descobri se essa abordagem medicamentosa é adequada para você.
6. Estilo de vida saudável
Sono de qualidade
Se você já passou noites sem dormir, sabe o quanto a falta de sono pode piorar a ansiedade.
Estudos comprovam que melhorar a qualidade do sono tem um impacto positivo direto na redução dos níveis de ansiedade, pois o sono permite que seu cérebro descanse e processe os eventos do dia, e quando ele é prejudicado, a ansiedade tende a se agravar.
Alimentação balanceada
Sua dieta pode influenciar mais do que você imagina no seu estado mental.
Esta revisão, por exemplo, constatou que a qualidade da dieta pode afetar consideravelmente o estado clínico geral do paciente com ansiedade.
Suplementação de micronutrientes como zinco, magnésio, vitaminas A, C, D, E e complexo B, bem como a inclusão de alimentos fontes contendo triptofano e ômega 3, demonstraram uma resposta benéfica no perfil de ansiedade e depressão.
7. Terapia Ocupacional
Você já ouviu falar da Terapia Ocupacional? Esta modalidade terapêutica é uma abordagem muito eficaz. Isso porque durante as sessões, o profissional irá ajudar você a desenvolver habilidades práticas para gerenciar o estresse e melhorar sua qualidade de vida.
Além de oferecer suporte para lidar com a ansiedade, a Terapia Ocupacional também é uma estratégia preventiva, ajudando a reorganizar hábitos e rotinas que diminuem as chances de recaídas.
Além de oferecer suporte para cuidar da relação da saúde mental com os papéis que você desempenha na vida e o desequilíbrio entre atividades e suas habilidades, a Terapia Ocupacional também é uma estratégia preventiva, ajudando a reorganizar hábitos e rotinas que diminuem as chances de recaídas.
Júnia J. Rjeille Cordeiro, integrante do conselho de especialistas da Yinflow.Life e responsável pelo corpo de terapeutas ocupacionais na plataforma de telessaúde, afirma: "A Terapia Ocupacional não apenas auxilia na gestão do estresse, mas também na regulação interna, promovendo o ajuste entre os desafios da vida, as habilidades e os recursos necessários para se engajar de forma equilibrada em tudo aquilo que deseja, gosta e precisa gerando o estado de flow — isto é, fazer a vida fluir".
Para entender melhor os benefícios da Terapia Ocupacional, clique aqui.
Comece agora mesmo
Tratar a ansiedade vai além de apenas reduzir os sintomas. É sobre adotar uma abordagem multidisciplinar e personalizada que promova um equilíbrio entre mente e corpo. Ao buscar profissionais integrativos, você terá suporte para um tratamento mais completo e duradouro.
Consulte os médicos da Yinflow.Life e inicie o caminho para uma vida mais equilibrada, livre da ansiedade.
